Live slow ride fast

もともと自転車は競技ではなく、健康のために何か運動しなきゃという動機で始めました。
しかし、競技志向になるにつれ、健康とはかけ離れてしまっているように思えます。

猛暑の中汗かいて走ったり、寒い中凍えならが走ったり。
時には心臓が爆発するぐらいになったり、全身の筋肉が悲鳴をあげたりと。
健康を通り越してもはや不健康の域。

鍛えられたからこそできることで、何の運動もしない人がやったら下手したら死んじゃいます。

だからこそ、やった分のケアが大事だと年齢行くと痛快します。

もはや自転車での運動は私にとっては健康のためではなく、この競技のパフォーマンスを上げるための運動です。
日々の健康はそれらのダメージをいかに解消して、怪我や病気にならないように心がけることが”健康のため”にやらなければならないことなんです。

■乾布摩擦
冬になると乾布摩擦をします。
さすがに寒中の朝に外ではやりませんけど。

興味あれば、やり方や効果についてはググって見てください。

この乾布摩擦は昭和チックな感じもしますが、今話題のリンパマッサージによく似ているようにも思えます。
今シーズンからはリンパマッサージの要領も加え、乾布摩擦をやっています。
サプリ飲んだりするよりずっといいと思いますね。

■起きてからすぐの運動
運動をする前最低４５分、通常１時間はゆっくり。
乾布摩擦をしたり、水分を補給したりしています。

起きてからすぐの運動はかなり体に負担をかけるようで、健康には良くないと医学的にいわれてるようです。

健康のための運動がやり方が違うとダメージ受けることになるのは、おっさんになればなるほど大きいので日々の運動生活習慣に気をつけたいです。

■ケア
この時期のトレーニングの仕方は比較的たっぷりやって、たっぷり休むことにしています。
筋力を大きくしたり、インターバル的な乳酸除去能力や心拍の上げ下げするとですぐに心拍を落ち着かせる能力の向上を目的にしています。

筋力、心肺的にも大きな負担をかけるのでその分ケアをしっかりする意味で、オンシーズンより大きく休むことを心がけています。
オフはオンシーズンに耐えられる体を作ることなので、ケアもそれなりにです。

それを言い訳にしっかり食べることも忘れませんけどね。

■楽しむ
負担がオンシーズン以上にかけるオフトレは楽しまないと続かないような気がします。
それに、”楽しい”というこは日ごろのストレスも解消される作用もあり、まさに健康のため。

トレイルランみたいに６時間以上山の中走り回ってかなりの負荷かかっているのに続けられるのは、楽しいからでしょうね。

オフトレ楽しいな。

自転車降りてから１ヶ月、二本足で走ったり、徐々にではあるが負荷を上げたトレーニング。
12月は忙しいながらも、自転車に乗る練習より効率よくトレーニングが出来ている。
通勤をランに変えたり、朝のちょっと時間を筋トレにしたりと。

オンシーズンに耐えられる体を作ることが目的です。

■ラン
何度も書いていますが、ランは嫌いです。
自分には面白みが分からない。だけどトレーニングにを楽しくやるのには工夫が必要です。
去年からGPSを使ってログを取るアプリをiPhoneに入れた。


これが結構便利、音楽聴きながらのランも楽しいです。

走った距離はもちろん、ペースや平均速度など考えられるデータ全て記録される。
特に嬉しい機能はマップのログ。
トレイルランなんかで走った場所を残しておくので家に帰ってから自分の走ったコースを見ながら、次のトレイルランのコースを作るときの参考になります。

今シーズンランのログ取ってから丁度1ヶ月、ログによると260ｋｍ走っている。
長い距離は走っていないので、コツコツと距離稼いでいるようです。

■筋トレ
ビルドアップのために脚を強化と思っていますが、今回は脚の前にコアに重点を置いています。
1ヶ月経過でようやくマシーンを使って負荷かけて始めます。

筋力のアップをするために教えてもらったメニューとサーキットトレーニングと平行してやりますが、結構キツイ。
しばらくはマシーンの奴隷になります。

オフシーズンごとに違うトレーニングはしませんが、少しトレーニングに変化を持たせ、ちょっとでも進歩させたい。
プロや詳しい人のアドバイスや刺激を受けて、少しでもビルドアップさせたいです。

だんだんと年齢との戦いが激しくなってきたようなので、今シーズンに続き来シーズンも怪我をしないようにしっかりと体を作っていきたいです。

■体育会系食事会
先日、スカッシュの元全日本チャンピオンで今も現役の選手兼、ジュニア日本代表のコーチもしている、KIMIZARUさんと焼肉会。
丁度、スカッシュの全日本選手権が終わった後だったので、シーズン中の練習や体の使い方、トレーニングなどのこと、大変参考になる。
競技が違っていても、その道で極めた人の言葉には説得力があります。
いいヒントをもらった。

オフは人とゆっくり話せるチャンス、極めた人の話も沢山聞きたい。

■スピニング・クラス
一人で黙々ローラー回すの嫌いじゃないです。
ネズミみたいと緑方面の方から言われちゃいますが。

ジムでスピニングのクラスがやるというので参加してみたけど、これ結構面白い。
スピーカーからガンガン流れる音楽と、インストラクターのSっぷりに気分も最高潮。
自分の負荷でやりながら、みんなと追い込める一体感もいいねー。

”Bee、ボランティアでインストラクターやらな？”ってお誘い受けましたが、クラス持つほど責任感ないです。

■トレーニングの場所
ウエイトトレーニングは家でやったり、ジムでやっりしていますが、公園などの遊具使ってやってみました。
近所の変わったおっさんに見られたかもしれませんが、場所を変えてやってみるのも新鮮です。

オフシーズンの楽しみの一つにジムのトレーニング。
黙々とやるの好きなんです。
なんかアスリートっぽくてね。（笑）

年齢的にもケアーが必要なので、今シーズンはスローペースで上げて行こうと思うので、早い段階からジム通い。
シクロクロスのレースもあるので、バランスよく自転車も乗りたいと思いつつ、寒い中自転車乗る嫌ですからマウンテンバイクで遊びます。
そうだ、シクロクロスだってトレーニングの一環なんだからそれでいいのか。

■ジムでのお友達
”あれ、珍しい人が来た”
そう、９ヶ月ぶりのフレーウエイトエリアなのでみなさん久しぶりです。

器具の使い方や新しいトレーニング方法なんか教えてくれるので、自分にあうものはすぐに取り入れます。
”Beeさんは下半身は完璧だけど、上半身は貧弱だよ”それって、ボディービルダー基準でしょ？

奇麗な女性の方もいてジムは華やかです。

■フリーウエイト
いつものマシーンからスタートしますが今年はフリーウエイト、軽めのものでトレーニング開始。
今年シーズンは少しスタイルを変えてメニューを組んでみます。
脚の筋力アップをする前に、コアの力と柔軟性を持たせたい。
思ったことですが、脚の筋力アップさせてもそれを支えるコアが整っていないと上手く力が使えない。
芯のぶれない体があってこそ脚力が生かされるのではと。

以前からコアのトレーニングはしていましたが、今シーズンはさらにメニューと時間を見直し地道に発達させて行きたいです。


シーズン始まることにはこの重さの倍で同じメニューがこなせるといいな。